na boki

[...] drąż. wyć górn. do klatki szroko + przyciaganie trójkata wyć drolnego 3. Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 4.Ściąganie wyciągu w klęku jednorącz 5. Unoszenia na boki w opadzie: 3 x 10 6. Uginania z hantlami na ławce skośnej 7. Uginania z liną /SFD/Images/2016/2/7/cda5499bd58140569e30e25b1e9c32f9.jpg [...]

[...] - marzenia jednak sie spleniaja :-)) - i bede miala znimi wspolne zdjecie! Wieczorem wrzuce kilka zdjec :-)) DT - 13.03.2016 1a. Opuszczanie 4x5 (0s)mc 1b. Unoszenie na boki 4x15 (0s) 3kg 1c. TRX – pompki 4x15 (0s) mc 1d. Unoszenie w opadzie 4x20 (0s) 2kg 1e. Przyciaganie trojkata – plecy 4x25 (120s DT - 14.03.2016 1a. Zolnierskie [...]

[...] L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10 6. Ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską (4kg) - w pozycji jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w [...]

[...] po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra szeroko 3s krzyzowanie linek na bramie od gory + od dolu 3 ss przenoszenie hantla zza glowy 2s allahy 4s podciaganie kolan do brzucha 4s skosne na [...]

[...] barki+przedramię barki: wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-10-8 // wyciskanie sztangielek 4s 10-10-10-10 unoszenie sztangi do brody 2s 10-10 unoszenie sztangielek na boki 3s 10-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 przedramie: zwijanie przedramion nachwyt 3s 15-15-10 zwijanie przedramion podchwytem 3s 15-15-10 uginanie [...]

dalbym -wycisk wasko (lokcie ida na boki) - najlepiej sie to cwiczenie robi sztanga lekko lamana - po prostu chwytasz na szerokosc barkow w tych miejscach gdzie sa zgiecia na sztandze i wyciskajac rece naturalnie pojda na boki (a i lepsze napiecie w miesniach klatki czuc) -brama -rozpietki - mocno napnij miesnie w koncowej fazie cwiczenia -wycisk [...]

Widać uczciwą pracę, gratki. Mi najbardziej się rzuca rzucanie się na boki jeszcze ( rotowanie ciała ), ale to przyjdzie z wypływaniem, jak Ci powiedział trener - godziny, tygodnie, miesiące. A wydmuchiwanie do wody, przyklejenie ręki do ramienia - też. Fajnie robisz, że zaczynasz z trenerem. Mi wdrożenie paru poprawek zajęło więcej niż 14 godzin [...]

Przodem, przodem ręce na boki i nos po ścianie ;-) nogi pieką od 30-35 ;-) przy 50 telepie ;-)

Po trzech mocnych interwałach krew odpływa w nogi i oczy rozchodzą się na boki - tak ma być - to znak że była dobra pobudka! |-)

[...] - 2. Wyciskanie sztangi przed twarzą siedząc 4s 6-12 (kończyłem 80kg - 6 pow.) - 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 7-15 (30kg - 7 pow.) - 4. Unoszenia sztangielek na boki 3s 10-20 (21kg - 10 pow.) - 5. Unoszenia przed twarz sztangielek 3s 12 (12kg) Brzuch: - 1. Powolne unoszenia nóg wisząc 3s 15 - 2. Allahy 4s 8-15 Aeroby: Na czczo: 30 [...]

[...] 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Rwanie 4s 5-10x (kończyłem 65kg) - 2. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc 3s 6-10x (kończyłem 75kg) - 3. Unoszenie szangielek na boki 4s 10-20x (21kg) - 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2s 10-12x (15kg) - 5. Allahy 5s 8-20x - 6. Scyzoryki 2s 20x Zdecydowanie zmniejszyłem zarówno intensywność jak i [...]

[...] 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Podciąganie nachwyt 4s Max pow. CC - 2. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4s 8-12 pow. - 3. Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3s 12-20 pow. - 4. Kompleksy sztangowe 5s (6ćw x 6 pow.) Kompleksy sztangowe mnie wykończyły, kałuża potu + dochodzenie do siebie przez bislko pół godziny. Aeroby: Na [...]

[...] regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki _______________________________ "... Nie ważne czy dobrze, ważne że z efektem..." przyznaj SOG'a giecik Wysłana - 25 listopad 2009 15:14 [...]

odstają na boki, do tyłu itd XD dzik straszny :D

[...] zrobilem cardio 20 minut, zeby metabolizm nieco ruszyc, bo stopuje :( Dzisiaj: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4 serie na 45 skonczylem 2. Unoszenie hantli siedzac na boki 4 serie w tym ostatni drop set 3. Podciagnie sztangi do brody 2 serie ( cos zaczleo mnie kluc w lewym boku i zaprzestalem) 4. Wyciskanie hantli siedzac na 22 kg hantli [...]

[...] górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek na boki, podciąganie sztangi pod brodę. Czwartek lub Piątek - biceps i triceps Biceps: uginania ze sztangą prostą/łamaną stojąc, wszelakie unoszenia hantlami(młotki itd.), [...]

[...] 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Kaptury : - Szrugsy hantlami w oparciu o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko [...]

ABS się leci codzinnie bez przerw wt: 3x pompki z wąskim rozstawem rąk z łokciami wzdłuż tułowia 3x pompki boczne sr- wolne czw 3 pompki przy sściane stoją]c łócie na boki3x pompki na taborecie z łokciami na boki pt 3x pompki na 3 taboretach 3x pompki niesymetryczne sob-wolne ndz 3x pmpki prz ścianie z łokciami wzdłuż tułowia 3x pmpki klasyczne [...]

[...] - 60s Military press 5x10p 9/12/15/18/20 - 90s - tu opuszczałem nisko, i w ostatniej seri było nawet ciężkawo lol Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 20/23/25/30/33 - 90s - pomyliłem się i robiłem po 10, następnym razem będzie 12 Uginanie stojąc z łamaną 9/12/15/18/20 - 90s sztangą 5x10p Zdjęcia będą [...]

Puma ten waski wycisk ma byc z lokciami na boki? dlaczego nie z lokciami przy tulowiu? jak bedzie mial lokcie na boki to bedzie bardziej angazowal miesnie piersiowe